Mentalne koristi koje nastaju kao posledica dobrog sna:

• Bolje pamćenje pojačava veštine i performanse prilikom sportskih aktivnosti
• Kraće vreme reagovanja direktno je u proporciji sa brojem sati spavanja
• Optimiziran proces donošenja odluka – čak i pod pritiskom
• Povećanje neuronskih veza i integracija informacija
• Povišeni nivo testosterona i hormona rasta (GH) olakšava oporavak tela
• Smanjenje nivoa hormona stresa takođe smanjuje razdražljivost
• Poboljšana motivacija i pojednostavljena koordinacija sa drugima
• Brže vizuelno praćenje bukvalno povećava konkurentnu sposobnost
• Smanjena percepcija fizičkog napora umanjuje mentalni stres i poboljšava fokus

Fizičke koristi kvalitetnog spavanja:

• Optimalna fizička snaga i izdržljivost znače da je verovatnoća uspešnog izvođenja veća
• Optimalno obnavljanje/rast mišića nakon dužeg napora
• Kraće vreme oporavka i poboljšani rezultati prilikom dugotrajnih napora
• Efikasnija koordinacija pokreta ruke i očiju i precizniji pokreti
• Povećana verovatnoća uspešnosti prilikom izvođenja kritičnih pokreta ili radnji
• Maksimalno skladištenje glikogena koji se koristi prilikom napora povećava period pre umaranja, srazmerno broju sati spavanja
• Povećana mentalna prisutnost i koordinacija donosi manji rizik od povreda prilikom napora
• Adekvatno vreme potrebno za oporavak tkiva
• Brže smanjenje upala i manjih bolova
• Povećan prag bola/tolerancija bola